Dormir bem repõe as energias e nos permite uma melhor sensação quanto ao estudo e a informações memorizadas. Cuide bem do seu sono e do seu corpo, quanto mais melhor.
A matéria abaixo é interessante para sabermos um pouco mais sobre essa qualidade de vida.
Você está fazendo tudo certo para dormir bem?
Alguns hábitos podem prejudicar o sono tranquilo e você nem nota
Publicado em 1/8/2011 Por Carolina Gonçalves
Alguns hábitos podem estar te prejudicando e você nem nota
Pergunta 1: 1. O estresse pode causar apneia do sono?
Resposta correta: b) Não
Nota: De acordo com o Mauricio Bagnato, as situações de estresse do dia a dia não podem gerar apneia, porém o inverso é verdadeiro. "Pessoas que sofrem de apneia do sono respiram mal enquanto dormem e isso diminui a qualidade do sono, causando o estresse diurno", afirma. O especialista também conta que a baixa oxigenação do sangue aliada a má qualidade do sono gerada pela apneia pode causar o chamado estresse oxidativo, que é liberação de substâncias oxidantes no sangue, causanda danos à nossa saúde.
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Pergunta 2: 2. Pessoas com distúrbios de ansiedade ou depressão podem ter o sono comprometido?
Resposta correta: a) Sim
Nota: O psiquiatra Eduardo Barros afirma que pessoas que têm algum transtorno prévio de ansiedade podem ter o que os especialistas chamam de insônia inicial, que é uma dificuldade para iniciar o sono, ou seja, começar a dormir. Já aqueles que sofrem de depressão podem ter a insônia terminal, ou seja, acordam muito mais cedo do que seria o horário normal.
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Pergunta 3: 3. Além da insônia, qual é o distúrbio do sono mais comum em pessoas muito estressadas?
Resposta correta: a) Bruxismo
Nota: A preocupação com problemas do dia a dia geram, principalmente, a insônia. De acordo com o pneumologista Maurício Bagnato, as pessoas ficam remoendo as situações de estresse do dia e acaba demorando para dormir ou acordando durante a noite. O bruxismo, que é um ranger de dentes noturno, é muito comum em pessoas estressadas por conta da tensão causada pelas preocupações diárias. Já o sonambulismo, de acordo com o psiquiatra Eduardo, não é causado pelo estresse, mas pode ser agravada por ele.
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Pergunta 4: 4. Ter pesadelos pode ser uma consequência do estresse?
Resposta correta: a) Sim
Nota: Pessoas que sofrem com situações de estresse durante o dia costumam trazer essas preocupações para a cama, o que pode levá-las a ter pesadelos ou sonhos nos quais a pessoa vive um episódio estressante.
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Pergunta 5: 5. Ingerir bebidas alcoólicas ajuda a pessoa a dormir melhor?
Resposta correta: b) Não
Nota: De acordo com o psiquiatra Eduardo Barros, o uso de bebidas alcoólicas pode até induzir ao sono, mas provoca muitos microdespertares durante a noite, além de uma baixa da qualidade do sono, já que o seu organismo estará preocupado em eliminar a substância do seu corpo.
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Pergunta 6: 6. Dormir pouco pode gerar estresse?
Resposta correta: a) Sim
Nota: "Pouco sono também causa estresse pelo fato de não cumprirmos todas as horas necessárias de descanso", conta o pneumologista Maurício Bagnato. Se dormimos pouco, nosso corpo não tem tempo suficiente para repor as energias e deixar as funções cognitivas funcionando como deveriam. Por conta disso, além do estresse, a falta de sono também pode gerar falta de memoria para fatos recentes, dificuldade de concentração, monotonia e sonolência diurna - o que pode gerar acidentes.
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Pergunta 7: 7. Qualquer pessoa pode usar remédios para dormir?
Resposta correta: b) Não
Nota: Remédios para dormir precisam ser receitados por um médico qualificado, pois só ele saberá qual é o medicamento adequado para você, ou se realmente precisa de algum medicamento - às vezes, a simples mudança de hábitos pode fazer o seu sono voltar aos eixos.
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Pergunta 8: 8. A insônia pode se tornar crônica?
Resposta correta: a) Sim
Nota: De acordo com o psiquiatra Eduardo Barros, quando a insônia é insistente, pode acabar criando um recondicionamento no organismo da pessoa e ela pode começar a acreditar que não conseguirá dormir o número de horas que ela precisa. "O ideal é procurar ajuda médica o mais rápido possível, mesmo se o problema for recente", alerta o especialista.
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Pergunta 9: 9. É recomendável ver TV para dormir?
Resposta correta: b) Não
Nota: A luz emitida pela televisão pode reduzir a produção de melatonina, que é uma das substâncias que ajuda a promover o sono. O barulho da televisão também atrapalha: o organismo fica em estado de alerta por conta da alteração de sons, nos impedindo de passar para a fase profunda do sono. Por isso, o ideal é não ter televisão no quarto, assim que sentir sono na frente da TV, vá para a cama em vez de dormir no sofá, e sempre veja TV sentado, para o seu cérebro não relacinar TV com sono.
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Pergunta 10: 10. Eu posso trabalhar ou fazer outras atividades na cama?
Resposta correta: b) Não
Nota: "O quarto deve ser um ambiente para dormir", afirma o psiquiatra Eduardo Barros. Evite trabalhar ou fazer outras coisas na cama e deite apenas quando realmente estiver com sono, para condicionar o corpo a relacionar a cama com dormir.
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Pergunta 11: 11. Dormir sempre no mesmo horário ajuda na qualidade do sono?
Resposta correta: a) Sim
Nota: Dormir e acordar sempre no mesmo horário condiciona o seu corpo àquela rotina de sono, fazendo com você durma mais rápido e mais intensamente.
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Pergunta 12: 12. Devo evitar comer algum alimento antes de dormir?
Resposta correta: a) Sim, estimulantes como cafeína e refeições gordurosas devem ser evitados.
Nota: Estimulantes como cafeína, quando ingeridos no período da noite, deixam o organismo agitado e impedem o corpo de repousar como deveria. Alimentos gordurosos ou muito "pesados" também devem ser evitados, pois o corpo precisará trabalhar mais para digeri-los, além de fornecerem uma energia que você não precisa naquele momento. "Mantenha uma alimentação leve antes de dormir e não vá para a cama imediatamente após comer", aconselha o psiquiatra Eduardo Barros.
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Pergunta 13: 13. O colchão e o travesseiro interferem na qualidade do seu sono?
Resposta correta: a) Sim
Nota: Escolher errado um travesseiro faz com que a sua coluna não fique em uma posição confortável, diminuindo a qualidade do seu sono. O ideal é que o travesseiro tenha entre cinco e 10 centímetros de altura. Com o colchão, é a mesma coisa. Se ele não for confortável o suficiente, você pode ficar com dores no corpo o dia inteiro ou acordar durante a noite, prejudicando a qualidade do seu sono. Pessoas com problemas na coluna devem tomar ainda mais cuidado, já que são mais sensíveis.
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Pergunta 14: 14. Animais de estimação te ajudam a dormir melhor?
Resposta correta: b) Não
Nota: Dormir com o cachorro ou com o gato na mesma cama pode ser um costume para muitas pessoas, mas também atrapalha a qualidade do sono. Isso porque eles têm um ciclo de sono mais curto que o nosso, de aproximadamente seis horas. Por isso, eles acordam mais cedo e começam a se mexer, prejudicando a qualidade do sono de quem está dormindo com eles.
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Pergunta 15: 15. Os tecidos e móveis do quarto influenciam na qualidade do sono?
Resposta correta: a) Sim
Nota: É aconselhável evitar a utilização de muitos produtos sintéticos na própria mobília e confecção do quarto. A madeira natural acumula baixa quantidade de poeira, sendo uma boa opção para a mobília. Pisos de cerâmica também são uma boa recomendação. Na própria cama, o melhor é usar materiais naturais, como o algodão. Eliminar os sintéticos ajuda o sono e influencia até o bom humor ao acordar.
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